डॉक्टर वजन बढ़ाने के लिए केला खाने की सलाह देते हैं। एक केले में 105 कैलोरी होती है। अगर आप दूध के साथ केले का सेवन करते हैं, तो ज्यादा फायदेमंद होता है।
अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो डाइट में आलू को जरूर शामिल करें। डाइट चार्ट की मानें तो एक आलू में 110 कैलोरी होती है। इसके लिए रोजाना दो-चार आलू उबालकर खाएं।
घी के सेवन से तेजी से वजन बढ़ता है। घी में वसा प्रचुर मात्रा में होती है। इसके लिए घी का सेवन करें। रोजाना खाना खाने से पहले एक चम्मच घी का सेवन करें। इससे भी वजन बढ़ता है।
अंडे में प्रोटीन प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। प्रोटीन युक्त चीजों के सेवन से वजन तेजी से बढ़ता है। इसके लिए रोजाना कम से कम चार अंडे का सेवन जरूर करें।
अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो पीनट बटर जरूर खाएं। इसमें हाई कैलोरी होती है। साथ ही कार्बोहाइड्रेट्स भी पाए जाते हैं। इसके सेवन से वजन तेजी से बढ़ता है।
काजू, बादाम, अखरोट आदि मेवे भी वजन बढ़ाने में आपकी काफी मदद कर सकते हैं. इनमें पॉलीअनसेचुरेटेड फैट होते हैं, जो आपकी डाइट में हेल्दी कैलोरी को जोड़ते हैं।
वजन बढ़ाने के लिए दूध भी सहायक होता है। इसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फैट की मात्रा होती है। फुल फैट मिल्क पीने से आपका वजन तेजी से बढ़ता है।