हड्डियां मजबूत करना है तो जरूर खाएं ये 4 ब्रेकफास्ट डिश
By Sandeep Chourey2023-05-11, 14:59 ISTnaidunia.com
हड्डियों की मजबूती
शरीर को स्वस्थ रखने के लिए कई पोषक तत्वों की जरूरत होती है। हड्डियों की मजबूती के लिए कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर डाइट लेना बेहद जरूरी होता है।
कैल्शियम का अवशोषण
विटामिन-D शरीर में कैल्शियम और फास्फोरस के अवशोषण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इससे हमारे शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता भी मजबूत होती है।
ब्रेकफास्ट में खाएं ये चीजें
विटामिन-D सूर्य के प्रकाश के अलावा डाइट के जरिए भी प्राप्त होता है। यदि आप हड्डियां मजबूत करना चाहते हैं तो ब्रेकफास्ट में ये चीजें जरूर खाएं -
स्मूदी
ब्रेकफास्ट में स्मूदी काफी अच्छा विकल्प हो सकता है। स्मूदी फ्रूट्स, नट्स और दही से तैयार किया जाता है। दही के सेवन से पाचन तंत्र भी ठीक होता है।
Cereals
ब्रेकफास्ट में आप Cereals लेकर भी विटामिन-D की पूर्ति कर सकते हैं। इसके साथ आप गर्म दूध भी ले सकते हैं। यह कैल्शियम से भरपूर होता है।
मशरूम पास्ता
सुबह ब्रेकफास्ट में मशरूम पास्ता की डाइट भी विटामिन डी से भरपूर होती है। इसमें पनीर भी ले सकते हैं। सुबह के ब्रेकफास्ट के लिए यह काफी हेल्दी नाश्ता हो सकता है।
ऑमलेट
सुबह के ब्रेकफास्ट में ऑमलेट काफी हेल्दी विकल्प है। यह विटामिन-D रिच फूड है। ऑमलेट की जर्दी में फैट अधिक होता है, ऐसे में इससे कमर की चर्बी बढ़ सकती है।
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