बॉडी में आयरन को पर्याप्त मात्रा में होना बेहद जरूरी होता है। आइए जानते है ऐसे फल और सब्जियों के बारे में जो आयरन से भरपूर होते है।
फल और सब्जियों में अच्छी मात्रा में पोषक तत्व पाए जाते है। नियमित रूप से हरी सब्जियों का सेवन करने और फलों को खाते रहने से शरीर में आयरन समेत अन्य तत्वों की जरूरत पूरी होती है।
अमरूद के अंदर अच्छी मात्रा में आयरन और विटामिन सी पाया जाता है। ऐसे में पके हुए अमरूद को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें।
आयरन से भरपूर अनार भी आयरन की कमी से होने वाली बीमारियों को रोकने में बेहद फायदेमंद होता है। एनीमिया जैसी बीमारियों के खिलाफ अनार का सेवन काफी लाभकारी होता हैं।
सेब, केला और शहतूत जैसे फलों में भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है। आयरन के साथ-साथ इन फलों में प्रोटीन और फाइबर भी अच्छी मात्रा में पाया जाता है।
पालक के अंदर आयरन के अलावा कैल्शियम, सोडियम, फास्फोरस, क्लोरीन, मिनरल साल्ट जैसे तत्व पाए जाते है। पालक के सेवन से हीमोग्लोबिन की कमी भी दूर होती है।
मटर, ब्रोकली या पालक और साग जैसी हरी सब्जियों के सेवन करने से भी आयरन की कमी दूर होती है। साथ ही साथ लाल रंग के फलों को भी अपनी डाइट में शामिल करें।
नट्स, दाल, मेवे और अनाज के नियमित सेवन से भी आयरन की कमी दूर होती है। इनके सेवन से शरीर में प्रोटीन की कमी भी दूर होती है। इसके अलावा कमजोरी महसूस होने पर डॉक्टर से सलाह जरूर लें।