फौरन कम होगा मोटापा, केवल 30 मिनट करें ये काम

By Shailendra Kumar2023-04-12, 19:29 ISTnaidunia.com

आसान नहीं चर्बी घटाना

कई बार मोटापे को कम करने की तमाम कोशिशें बेकार हो जाती हैं। और शरीर में कोई बदलाव नहीं दिखता।

30 मिनट का वर्कआउट

ऐसे में आपको कम से कम 30 मिनट कर कुछ खास एक्सरसाइज करने होंगे और आपको 15 दिनों में इसका असर दिखने लगेगा।

पसीना बहाना जरूरी

दरअसल आपको अपने रूटीन में ऐसे वर्कआउट शामिल करने होंगे, जिससे शरीर से पसीना बहे। क्योंकि स्वैटिंग से ही चर्बी जल्दी गलती है।

वॉकिंग

पहले वॉक से शुरूआत करें फिर हर दिन अपनी गति को बढ़ाएं। इससे आपका शरीर थकेगा नहीं और आपके दिल पर एकाएक ज्यादा बोझ नहीं पड़ेगा।

रनिंग

अगर आप रोजाना 30 मिनट तेज दौड़ लें, तो आपका मोटापा फौरन कम होने लगेगा। 30 मिनट की रनिंग, 500 कैलोरी बर्न करती है।

स्टेप एक्सरसाइज

वजन घटाने के लिए घर की सीढ़ियों पर चढ़ना-उतरना भी एक अच्छा तरीका है। धीरे-धीरे इनकी संख्या या टाइम बढ़ाते जाएं।

साइक्लिंग

वजन कम करने के लिए साइक्लिंग भी अच्छा विकल्प है। शुरुआत 5 किलोमीटर से करें और धीरे-धीरे इसे बढ़ाते जाएं।

स्विमिंग

स्विमिंग को बेस्ट एक्सरसाइज माना जाता है। रोजाना 30 से 45 मिनट की स्विमिंग बहुत जल्द आपका मोटापा खत्म कर सकती है।

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