अच्छी नींद हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी है। आजकल की भाग-दौड़ भरी लाइफस्टाइल, बढ़ता तनाव और गलत आदतें नींद के पैटर्न को खराब कर देतीं हैं।
अगर आपको रात को नींद नहीं आती और आप लंबे समय तक जागते रहते हैं, तो इसका असर आपकी सेहत पर पड़ सकता है। आज हम आपको ऐसे आसान उपाय बताएंगे, जिन्हें अपनाने से आपकी नींद बेहतर होगी और आपका शरीर और दिमाग शांत रहेगा।
सोने से कम से कम एक घंटा पहले मोबाइल, टीवी और कंप्यूटर से दूर रहें। स्क्रीन की नीली रोशनी आपके दिमाग को जगाए रखती है, जिससे नींद आने में दिक्कत होती है।
सोने से पहले गर्म दूध पिए, दूध में ट्रिप्टोफैन नामक एमिनो एसिड होता है, जो नींद को लाने में मदद करता है। इसे पीने से आपको सुकून मिलता है और नींद में सुधार होता है।
रात में अच्छी और गहरी नींद के लिए बेडरूम का तापमान संतुलित रखें। कई शोधों में यह पाया गया है कि ठंडे कमरे में सोने से व्यक्ति को अच्छी नींद आती है।
रोज एक्सरसाइज करने से न सिर्फ आप स्वस्थ रहेंगे, बल्कि इससे रात में अच्छी नींद भी आएगी। दरअसल, व्यायाम करने से शरीर में मेलाटोनिन का उत्पादन बढ़ता है, जो अच्छी नींद के लिए जिम्मेदार है।
यदि आपको अच्छी नींद नहीं आती है, तो रात के समय चाय-कॉफी या अल्कोहल का सेवन न करें। दरअसल, कैफीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने से रात में नींद नहीं आती है। इससे आपकी नींद बार-बार टूट सकती है या बेचैनी हो सकती है।
केले मैग्निशयिम का बहुत अच्छा स्त्रोत है ये नींद को बढ़ावा देने के साथ ही मांसपेशियों में होने वाले खिंचाव और तनाव को कम करता है। जिसके कारण आपको अच्छी नींद आती है।
रात होते ही आने लगेगी तेज नींद, बस कर लें ये काम। इसी तरह की लाइफस्टाइल से जुड़ी खबरों के लिए पढ़ते रहें naidunia.com