दूध का सेवन कैल्शियम का अच्छा सोर्स माना जाता है। लेकिन दूध पीना पसंद नहीं है, तो डाइट में दूसरी 1 चीज को शामिल किया जा सकता है।
दूध का सेवन कैल्शियम की कमी पूरी करने के लिए किया जाता है। दरअसल, कैल्शियम की कमी होने से शरीर की हड्डियां कमजोर होने लगती है।
अगर आप दूध पीना पसंद नहीं करते हैं, तो डाइट में तिल के बीज शामिल करने चाहिए। तिल के बीज में कैल्शियम भरपूर होता है।
दूध और तिल दोनों में ही कैल्शियम पाया है, लेकिन तिल में दूध के मुकाबले कई गुना अधिक कैल्शियम पाया जाता है।
तिल में पोषक तत्व भरपूर तो होता ही है। साथ ही, प्रोटीन, पोटैशियम, फाइबर, आयरन, जिंक, विटामिन-बी6 और सोडियम पाए जाते हैं।
कैल्शियम की कमी को पूरी करने के लिए रोजाना 1 चम्मच तिल को भून लें और फिर हल्का ठंडा होने पर सेवन करें।
अगर आप भुने तिल नहीं खा सकते हैं, तो जूस या स्मूदी में तिल मिलाकर सेवन कर सकते है। ऐसे में आपको केवल जूस का ही स्वाद पता चलेगा।
तिल खाने का तीसरा तरीका भी है। इस तिल के बीज का पाउडर बनाएं और फिर उसे गुनगुने पानी के साथ लें।
तिल के बीज में दूध से ज्यादा कैल्शियम पाया जाता है। हेल्थ की खबरों को पढ़ने के लिए जुड़े रहें naidunia.com के साथ