पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन की कमी होने के चलते ऑस्टियोपोरोसिस की समस्या भी हो सकती है। आइए जानते हैं किन लक्षणों से आप इस समस्या की पहचान कर सकते है?
हड्डियों की मजबूती के लिए कैल्शियम से भरपूर डाइट लेनी चाहिए। कैल्शियम से भरपूर डाइट लेने के लिए केला या दूध का सेवन कर सकते है।
एक रिसर्च के मुताबिक, विटामिन-डी की कमी से हड्डियां कमजोर होने लगती है। बढ़ती उम्र के साथ टेस्टोस्टेरोन की कमी से पुरुषों में परेशानियां आती हैं।
पुरुषों में 30 साल की उम्र के बाद टेस्टोस्टेरोन हार्मोन लेवल हर साल करीब 1 फीसदी के दर से गिरने लगता हैं। ऐसे में इसके लक्षणों की अनदेखी न करें।
पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन की कमी के चलते काफी ज्यादा थकान महसूस होती हैं। पेट बाहर निकलने लगता है और डिप्रेशन के लक्षण भी दिखाई जाते है।
बॉडी में टेस्टोस्टेरोन लेवल मांसपेशियों और हड्डी की हेल्थ लिए जरूरी हार्मोन होता है। एक शोध के अनुसार, ऑस्टियोपोरोसिस की समस्या की सबसे बड़ी वजह टेस्टोस्टेरोन की कमी होती है।
पुरुषों को नशीला पदार्थ, धूम्रपान और अल्कोहल का सेवन करने से बचना चाहिए। आहार में नियमित रूप से कैल्शियम युक्त और विटामिन-डी के आहार का सेवन करना चाहिए।
ऑस्टियोपोरोसिस की समस्या से बचने के लिए रोजाना समय निकालकर कम से कम 30-40 मिनट व्यायाम करना चाहिए।