कैल्शियम हड्डियों की मजबूती के लिए जरूरी होता है। अक्सर लोग कैल्शियम का मुख्य सोर्स दूध को मानते है, लेकिन उससे ज्यादा अन्य चीजों में कैल्शियम होता है।
अगर आपको लगता हैं कि सिर्फ दूध में ही कैल्शियम पाया जाता है, तो आप गलत है। चार चीजें में दूध से भी ज्यादा कैल्शियम मात्रा पाई जाती है।
रागी कैल्शियम का एक अच्छा सोर्स है। 100 ग्राम रागी में लगभग 350 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। रागी की रोटी बनाकर खा सकते हैं।
सूखे अंजीर भी कैल्शियम का बेहतरीन सोर्स मानी जाती है। कैल्शियम की कमी पूरी करने के लिए रोजाना सूखे अंजीर खाने चाहिए।
शरीर में कैल्शियम की कमी होने पर सोयाबीन का भी सेवन किया जा सकता है। सोयाबीन में कैल्शियम की भरपूर मात्रा होती है।
अगर शरीर में कैल्शियम की पूर्ति करनी है, तो डाइट में सूरजमुखी के बीजों को शामिल कर सकते है, क्योंकि इसमें प्रचुर कैल्शियम होता है।
इन 4 चीजों में कैल्शियम भर-भर के पाया जाता है। दूध की जगह पर डाइट में इन 4 चीजों को शामिल कर सकते हैं।