शरीर में विटामिन बी12 की कमी होने पर डाइट में 5 चीजों को शामिल करना चाहिए, जो फटाफट इस विटामिन की पूर्ति कर सकते हैं।
यह विटामिन शरीर के लिए जरूरी होता है। विटामिन बी12 नर्वस सिस्टम और रेड ब्लड सेल्स को बनाता है। साथ ही, इसकी कमी से थकान, कब्ज और वजन भी कम होता है।
विटामिन बी12 की पूर्ति के लिए मशरूम का सेवन एक अच्छा ऑप्शन हो सकता है। इसमें प्रचुर विटामिन बी12 पाया जाता है।
विटामिन बी12 आलू में भरपूर पाया जाता है। आलू का सेवन करने से भी शरीर से विटामिन बी12 की कमी दूर हो सकती है।
दूध का सेवन करने से भी विटामिन बी12 की पूर्ति होती है। विटामिन बी12 का सबसे अच्छा स्त्रोत दूध माना जाता है।
अंडा केवल प्रोटीन रिच नहीं होता है। इसमें विटामिन बी12 की भी प्रचुर मात्रा पाई जाती है, जो शरीर से विटामिन बी12 की कमी दूर करने में मददगार हो सकता है।
अगर आप मांस का सेवन करते हैं, तो यह विटामिन बी12 की पूर्ति का एक बेहतरीन सोर्स है। मांस में भरपूर विटामिन बी12 होता है।