By Sandeep Chourey2023-04-04, 12:39 ISTnaidunia.com
प्रोटीन डाइट प्लान
गलत खान-पान, फिजिकल एक्टिविटी का अभाव, तनाव और नींद की कमी मोटापे के लिए जिम्मेदार होती है। ऐसे में प्रोटीन डाइट प्लान फॉलो करना बेहद जरूरी है।
इन चीजों का करें सेवन
फैट और कार्बोहाइड्रेट वाले फूड के स्थान पर प्रोटीन डाइट लेना बेहद जरूरी है। हाई प्रोटीन डाइट प्लान के लिए आप इन चीजों का सेवन कर सकते हैं।
ब्लैक बींस
ब्लैक बीन्स प्रोटीन का खजाना है। ब्लैक बींस की थोड़ी मात्रा में सेवन किया जाए तो शरीर में प्रोटीन की मात्रा बढ़ जाएगी। इसे कई तरीके से बनाए भी जाते हैं।
मक्का
मक्का सबसे सस्ता प्रोटीन का सोर्स है। एक कप मक्के में 15.6 ग्राम प्रोटीन होता है। प्रोटीन के अलावा इसमें फाइबर, मिनरल्स और कैल्शियम भी पाया जाता है।
सेलमन फिश
सेलमन मछली में सबसे ज्यादा प्रोटीन होता है। इस फैटी फिश में ओमेगा 3 फैटी एसिड मौजूद रहता है, जो हार्ट को हेल्दी रखता है।
फलीदार सब्जियां
फलीदार सब्जियां दो तरह से वजन कम करने वालों के लिए फायदेमंद है. एक तो इसमें प्रोटीन बहुत ज्यादा होता है, दूसरा इसमें फाइबर भी बहुत होता है।
भीगे हुए बादाम
रोज सुबह पानी में भीगे हुए बादाम का सेवन करने से वजन तेजी से कम होता है। बादाम में प्रोटीन के अलावा डाइट्री फाइबर होता है, जो भूख को कंट्रोल रखता है।