अक्सर लोगों को बढ़ती उम्र में हड्डियों से जुड़ी समस्याएं होती है। ऐसा कैल्शियम की कमी से होता है। इसलिए हर अवस्था में हड्डियों का ध्यान रखना चाहिए।
अगर आपकी बूढ़ी हड्डियां यानी 40 की उम्र के बाद हड्डियां कमजोर हो रही हैं, तो डेली खानपान में 5 कैल्शियम, प्रोटीन और विटामिन-डी वाली चीजों को शामिल करनी चाहिए।
बूढ़ी हड्डियों को मजबूत करने के लिए डाइट में संतरा शामिल करना चाहिए। संतरे में विटामिन-सी और कैल्शियम की अच्छी मात्रा होती है, जो हड्डियों को मजबूत बनेगी।
कमजोर हड्डियों में फिर से जान डालने के लिए डेयरी पदार्थ का सेवन करना चाहिए। डेयरी पदार्थ कैल्शियम का बेहतरीन सोर्स होता है।
बूढ़ी हड्डियों को जवान सा बनाने के लिए आप डाइट में बादाम शामिल कर सकते हैं। बादाम में प्रोटीन, कैल्शियम और मैग्नीशियम जैसे तत्व होते हैं। लेकिन बादाम भिगोकर खाएं।
नट्स के बीजों का सेवन करने से भी हड्डियों को मजबूती मिलती है। ऐसे में आप डाइट में तिल के बीज, कद्दू के बीज और चिया सीड्स को शामिल कर सकते हैं।
अगर आप चिकन और मछली का सेवन करते हैं, तो ये दोनों भी हड्डियों के लिए वरदान होती है। चिकन में फॉस्फोरस और प्रोटीन होता है। वही मछली में प्रोटीन, कैल्शियम, ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन डी पाया जाता है।
इन 5 चीजों का सेवन करने से बूढ़ी हड्डियों में भी जान आ सकती है। हेल्थ की खबरों को पढ़ने के लिए जुड़े रहें naidunia.com के साथ