उम्र के साथ हड्डियों का कमजोर होना थोड़ा सुनने में सही भी लगता है। लेकिन कम उम्र में कमजोर हड्डियों की परेशानी होना दिखाता है कि आप सेहत को लेकर लापरवाही बरत रहे हैं।
यदि आप चाहते हैं कि आपकी हड्डियां फौलादी बन जाएं तो सबसे पहले लाइफस्टाइल में कुछ अच्छे बदलाव करें। नियमित तौर पर पोषक तत्वों से भरपूर चीजों का सेवन करें।
हड्डियों के कमजोर होने की सबसे बड़ी वजह कैल्शियम की कमी है। ऐसे में हड्डियां मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम रिच फूड्स जैसे दूध को पीना शुरू कर दें।
कुछ लोग कैल्शियम बेस्ड फूड जरूर खाते हैं, लेकिन उन्हें कोई खास फायदा नहीं मिल पाता है। इसकी वजह है कि कैल्शियम एब्जॉब्सन के लिए विटामिन डी बेहद जरूरी है।
हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए प्रोटीन का सेवन करना सबसे ज्यादा जरूरी है। इसके लिए आपको प्रोटीन रिच फूड्स को अपनी डाइट का हिस्सा बनाना चाहिए।
आम भाषा में बात करें तो जिंक और मैग्नीशियम जैसे मिनरल्स हड्डियों में कैल्शियम को बांधकर रखने का काम करते हैं। इस वजह से इन दोनों मिनरल्स की जरूरत हड्डियों को मजबूत रखने के लिए पड़ती है।
यदि किसी के शरीर में विटामिन सी की कमी हो जाती है तो हड्डियों को बनाने वाले सेल्स सक्रिय होकर अपना काम नहीं कर पाते हैं। इस वजह से बॉडी के लिए विटामिन सी भी जरूरी है।
अगर आपका मानना है कि हड्डियों को फौलादी बनाने के लिए खानपान की चीजों का ध्यान रखना काफी है तो आप गलत है। इसके लिए आपको नियमित एक्सरसाइज भी करनी होगी।
यहां हमने जाना कि हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए क्या करना चाहिए। ऐसी ही अन्य हेल्थ से जुड़ी तमाम खबरों को पढ़ने के लिए जुड़े रहें naidunia.com के साथ