Cholesterol Control Tips: इन उपायों की मदद से कम करें कोलेस्‍ट्राल

By Ashish Gupta2023-01-30, 21:49 ISTnaidunia.com

सैचुरेटेड फैट से बढ़ सकता है कोलेस्‍ट्राल

सैचुरेटेड फैट कोलेस्‍ट्राल के स्तर को बढ़ा सकता है। इसलिए रेड मीट और फुल फैट वाले डेयरी प्रोडक्ट्स का परहेज करें।

ट्रांस फैट से परहेज करें

ट्रांस फैट हृदय स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इसके लिए रिफाइंड आयल से बचना चाहिए। तला-भुना खाने से परहेज करें।

ओमेगा-3 फैटी एसिड लें

ओमेगा-3 फैटी एसिड कोलेस्‍ट्राल के स्तर को प्रभावित नहीं करता है। साथ ही ब्लड प्रेशर को भी कंट्रोल में रखता है।

फाइबर इनटेक बढ़ाएं

फाइबर प्रोडक्‍ट का सेवन करने से कोलेस्‍ट्राल के स्तर को कंट्रोल में लाने में मदद मिल सकती है।

एक्सरसाइज जरूर करें

नियमित रूप से एक्सरसाइज करने से भी कोलेस्‍ट्राल के स्तर में सुधार हो सकता है। इससे आपका हृदय स्वास्थ्य में सुधार होगा।

वजन कंट्रोल में रखें

अधिक वजन को कोलेस्‍ट्राल बढ़ने का एक मुख्य कारण माना जाता है। डाइट और एक्सरसाइज की मदद से वजन को सामान्य कर सकते हैं।

धूम्रपान और एल्कोहल का सेवन न करें

धूम्रपान और एल्कोहल को छोड़ने से गुड कोलेस्‍ट्राल के स्तर में सुधार हो सकता है। इससे हृदय और फेफड़ों के कार्य में भी सुधार होगा।

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