कैल्शियम हमारे दांत और हड्डियों के लिए एक खास और महत्वपूर्ण सोर्स माना जाता है। आइए जानते हैं कि आप वेजिटेरियन खाने से कैसे इसकी पूर्ति कर सकते हैं।
ब्रोकली कैल्शियम का एक महत्वपूर्ण सोर्स माना जाता है। एक कप पकी हुई ब्रकोली में लगभग 100 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है।
व्हाइट विंस एक तरह का फलियां है जो कैल्शियम का एक बेस्ट सोर्स माना जाता है। एक कप पकी हुई व्हाइट विंस में 100 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है।
टोफू सोयाबीन से बनाया जाता है जो कैल्शियम का एक बेस्ट सोर्स माना गया है। एक टोफू में लगभग 400 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है।
चिया सीड्स भी कैल्शियम का एक महत्वपूर्ण सोर्स माना जाता है। एक स्पून सीड्स में लगभग 18 मिलीग्राम कैल्शियम की मात्रा पाई जाती है।
भिंडी भी कैल्शियम का एक महत्वपूर्ण सोर्स माना जाता है। एक कप पकी हुई भिंडी में लगभग 60 मिलीग्राम कैल्शियम की मात्रा पाई जाती है।
एक कप पकी हुई पालक में लगभग 170 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है। पालक विटामीन ए, सी और फाइबर से भरपूर होता है।
इस लेख में दी गई सभी जानकारियां एक सामान्य जानकारी पर आधारित है जिसकी हम अपनी तरफ से कोई भी पुष्टि नहीं करते हैं।