शरीर को विटामिन बी की सबसे ज्यादा आवश्यकता होती है। इस विटामिन की कमी होने पर स्वास्थ्य संबंधी कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है।
डाइट में कुछ हेल्दी और विटामिन रिच फूड्स शामिल करने से विटामिन-B की कमी शरीर में नहीं होती है। बशर्ते कुछ फूड्स का नियमित तौर पर सेवन करना होगा।
ओट्स और ब्राउन राइस जैसी चीजों में विटामिन-B1 और B6 अधिक मात्रा में पाया जाता है। ऐसे में साबुत अनाज को डाइट का हिस्सा बना लें।
विटामिन बी की कमी को शरीर से दूर करना चाहते हैं तो पालक का सेवन करें। दरअसल, पालक फोलिक एसिड से भरपूर होता है। इसका सेवन सब्जी, सूप या सलाद के तौर पर किया जा सकता है।
विटामिन-B7 की कमी को दूर करने के लिए बादाम खाना शुरू कर दें। बता दें कि यह विटामिन स्किन, बाल और नर्वस सिस्टम के लिए महत्वपूर्ण होता है।
विटामिन-B12 का अच्छा स्रोत पनीर होता है। इस विटामिन की कमी को दूर करने के लिए पनीर का सेवन कई तरीके से किया जा सकता है।
विटामिन-B9 की कमी को दूर करने के लिए चने खाएं। इन्हें आप सूप, सलाद या चने की चाट के रूप में खा सकते हैं। इससे ओवरऑल हेल्थ को भी लाभ मिलते हैं।
दिमाग को स्वस्थ रखने के लिए केले खाएं। एक्सपर्ट्स की मानें तो केले में विटामिन-B6 पाया जाता है। इसे आप नाश्ते के समय भी खा सकते हैं।
यहां हमने जाना कि विटामिन-B की कमी को दूर करने के लिए किन फूड्स का सेवन करना चाहिए। ऐसी ही अन्य लाइफस्टाइल से जुड़ी तमाम खबरों को पढ़ने के लिए जुड़े रहें naidunia.com के साथ