मानसून के सीजन में विटामिन D की कमी होना बेहद आम बात होती है। आज हम आपको बताएंगे की मानसून के इस सीजन में विटामिन D के लिए आपको क्या करना चाहिए?
दलिया में भी अच्छी मात्रा में विटामिन D पाया जाता है। बरसात के मौसम में इसके सेवन से शरीर में विटामिन डी की कमी दूर होती है।
नियमित रूप से मशरूम के सेवन से भी शरीर से विटामिन डी की कमी दूर होती है। ऐसा करने से विटामिन डी की कमी पूरी होने के साथ-साथ हड्डियां भी मजबूत होती है।
रोजाना अंडे के सेवन से भी शरीर को जरूर पोषक तत्व मिलते है। अंडे में विटामिन D भी ठीक मात्रा में पाया जाता है। मानसून के सीजन में अंडे का सेवन भी शरीर के अंदर विटामिन डी की पूर्ति होती है।
पनीर के अंदर भी अच्छी मात्रा में विटामिन D मिलता है। पनीर बनाने के मूल पर विटामिन डी का लेवल अलग-अलग हो सकता है। हालांकि, पनीर के सेवन से शरीर को अन्य पोषक तत्व भी मिलते हैं।
डेयरी प्रोडक्ट्स जैसे कि दूध,खोया आदि के सेवन से भी शरीर में विटामिन डी की कमी पूरी होती है। रोजाना 1 से 2 गिलास दूध पीने से बॉडी से कैल्शियम की कमी भी दूर होती है और हड्डियां मजबूत होती है।
फोर्टिफाइड जूस के सेवन से भी आप मानसून के सीजन में विटामिन D की कमी से बच सकते है। इसके सेवन से आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ेगी।
बारिश के मौसम में प्रोटीन और विटामिन्स की कमी से बचने के लिए डाइट का मेंटेन होना बेहद आवश्यक होता है। इस सीजन में अपनी डाइट में ज्यादा से ज्यादा विटामिन D युक्त फूड खाएं जा सकते है।