विटामिन-H के बारे में ज्यादातर लोगों को पता नहीं होता है या फिर वो इसे लेकर सीरियस नहीं रहते है। आज हम आपको बताएंगे विटामिन-H का काम और इसकी पूर्ति के लिए आपको कौन-से फूड्स खाने चाहिए।
विटामिन-H को बायोटिन भी कहा जाता हैं। इस विटामिन की कमी के चलते आपको कई गंभीर बीमारियों से भी जूझना पड़ सकता है। बॉडी को एनर्जेटिक बनाएं रखने में भी विटामिन-H काफी मददगार होता है।
विटामिन- H प्रेग्नेंसी में भी काफी महत्वपूर्ण होता है। नाखून, बाल और स्किन के विकास में भी विटामिन-H अहम भूमिका निभाता है।
स्वीट पोटैटो में भी अच्छी मात्रा में विटामिन-H पाया जाता है। इसके सेवन से शरीर की विटामिन-H की जरूरतें पूरी होती है। स्वीट पोटैटो में विटामिन-C, विटामिन-D और विटामिन-B12 भी पाया जाता है।
नट्स जैसे कि बादाम, काजू आदि भी विटामिन-H का अच्छा सोर्स माना जाता है। बादाम को भिगोकर या अपने दलिया और अन्य चीजों में मिलाकर भी खा सकते हैं।
अंडे में भी अच्छी मात्रा में प्रोटीन और विटामिन्स पाए जाते है। अंडे की जर्दी को विटामिन-H का मेन सोर्स माना जाता है। अंडे में विटामिन-B और विटामिन-B12 भी होता है।
विटामिन-H की जरूरतों को पूरा करने के लिए साबुत अनाज, फूलगोभी, केले और मशरूम का सेवन करना चाहिए। नियमित रूप से इस डाइट को मेंटेन रखने पर विटामिन-H की कमी दूर होती हैं।
विटामिन-H शरीर के विकास के लिए बेहद जरूरी होता हैं। इसकी कमी के लक्षणों में हेयर फॉल, ड्राई पपड़ीदार स्किन और मुंह के कोनों में दरारें, भूख न लगना, अनिद्रा और डिप्रेशन शामिल हैं।