खानपान का सीधा असर शरीर के वजन पर पड़ता है। कुछ लोग दुबलेपन से काफी परेशान रहते हैं और लोग उनके कम वजन का मजाक भी उड़ाते हैं।
वजन बढ़ाना कुछ लोगों के लिए जरूर चिंता का विषय बन सकता है। हालांकि, एक्सरसाइज के साथ कुछ आदतों में बदलाव करके वजन बढ़ाया जा सकता है।
खानपान की कुछ चीजों को डाइट में शामिल करने से दुबलेपन से छुटकारा मिल सकता है। आइए जान लेते हैं कि किन चीजों को खाने से वजन आसानी से बढ़ जाता है।
केला प्रोटीन का अच्छा सोर्स होता है और आप उसमें ड्राई फ्रूट्स भी शामिल कर सकते हैं। हेल्थ एक्सपर्ट्स का भी मानना है कि बनाना शेक पीने से शरीर का वजन बढ़ाने में मदद मिलती है।
अंडे का सेवन करने से भी वजन बढ़ाया जा सकता है। दरअसल, अंडे में प्रोटीन, कैल्शियम और हेल्दी फैट्स होते हैं, जो वजन बढ़ाने में काफी मदद करते हैं।
नाश्ते में ओट्स शेक पीना भी हेल्दी माना जाता है। इस शेक को तैयार करने के लिए एक कप ओट्स लें और उसमें 2 केले डाल दें। इसे ज्यादा फायदेमंद बनाने के लिए दूध और पीनट बटर भी शामिल करें।
अगर आप नॉनवेज खाते हैं तो मछली खाना एक हेल्दी विकल्प है। वजन बढ़ाने के लिए आपको साल्मन मछली को डाइट में शामिल करना चाहिए।
डाइट में ड्राई फ्रूट्स को शामिल करने से भी वजन बढ़ाया जा सकता है। तेजी से वजन बढ़ाने के लिए आप बादाम, काजू, किशमिश, अखरोट, मखाना और पिस्ता जैसी चीजों को शामिल कर सकते हैं।