खाना अगर ठीक से न पचे तो शरीर में भारीपन, गैस, एसिडिटी और कब्ज जैसी दिक्कतें शुरू हो जाती हैं। यह समस्या गलत खानपान और अनियमित दिनचर्या से बढ़ती है। कुछ आसान उपाय अपनाकर पाचन सुधारा जा सकता है।
अगर खाना बार-बार ठीक से नहीं पचता तो सबसे पहले अपनी डाइट पर ध्यान दें। तली-भुनी चीजें, मसालेदार और जंक फूड कम खाएं, हल्का और सादा खाना खाएं ताकि पाचन तंत्र पर ज्यादा दबाव न पड़े।
छोटे-छोटे हिस्सों में खाना खाने की आदत डालें। एक बार में बहुत ज्यादा खाने से पाचन बिगड़ सकता है और खाना भारी लग सकता है, जबकि बार-बार हल्का खाने से पेट को राहत मिलती है।
खाना खाने के तुरंत बाद लेटने की बजाय 15–20 मिनट की हल्की वॉक करें। इससे खाना जल्दी पचता है और गैस या एसिडिटी की समस्या भी कम हो जाती है।
पानी पाचन के लिए जरूरी है, लेकिन खाना खाने के तुरंत बाद बहुत ज्यादा पानी न पिएं। दिनभर में पर्याप्त पानी पीने से कब्ज और बदहजमी की दिक्कत काफी हद तक कम हो जाती है।
पपीता, छाछ, अदरक और अजवाइन जैसी चीजें पाचन सुधारने में मदद करती हैं। अगर अक्सर खाना नहीं पचता तो इन चीजों को डाइट में शामिल करें, ये प्राकृतिक रूप से पाचन को मजबूत बनाती हैं।
खाने के समय जल्दी-जल्दी खाने की बजाय धीरे-धीरे और अच्छे से चबाकर खाएं। अच्छे से चबाने से खाना आसानी से पचता है और पेट पर ज्यादा दबाव नहीं पड़ता।
रोजाना हल्की एक्सरसाइज, योग या प्राणायाम करें। ये शरीर की मेटाबॉलिज्म प्रक्रिया को सुधारते हैं और पेट की समस्याओं से बचाने में मदद करते हैं।
अगर इन उपायों के बाद भी खाना पचने में दिक्कत रहती है और लगातार गैस, कब्ज या पेट दर्द हो, तो तुरंत डॉक्टर से जांच करानी चाहिए ताकि असली कारण का इलाज हो सके।