पेट में ज्यादा गैस बनने की समस्या आजकल बहुत आम हो गई है। गलत खानपान, अनियमित दिनचर्या और तनाव इसके बड़े कारण हैं। कुछ आसान घरेलू नुस्खे और आदतें अपनाकर इस समस्या से आराम पाया जा सकता है।
अगर पेट में गैस ज्यादा बन रही है तो सबसे पहले अपने खाने-पीने की आदतों पर ध्यान दें। तली-भुनी, मसालेदार और ऑयली चीजें कम खाएं क्योंकि ये पचने में भारी होती हैं और गैस बढ़ाती हैं।
ज्यादा देर तक भूखे रहने से भी गैस बन सकती है। इसलिए कोशिश करें कि हर तीन-चार घंटे में कुछ हल्का खा लें। खाली पेट रहने से एसिडिटी भी बढ़ती है और पेट फूला-फूला लगने लगता है।
पानी भरपूर मात्रा में पीएं, लेकिन खाना खाने के तुरंत बाद बहुत ज्यादा पानी न पिएं। दिनभर में पर्याप्त पानी पीने से पाचन ठीक रहता है और गैस या कब्ज जैसी दिक्कतें कम होती हैं।
गैस की समस्या ज्यादा होने पर कार्बोनेटेड ड्रिंक जैसे कोल्ड ड्रिंक, सोडा और पैकेज्ड जूस से बचें। ये चीजें पेट में फुलाव बढ़ाती हैं और डकार तथा गैस की समस्या को और ज्यादा खराब कर देती हैं।
रोजाना थोड़ी बहुत एक्सरसाइज या वॉक करना जरूरी है। अगर आप खाना खाने के बाद 15–20 मिनट की हल्की वॉक करेंगे तो खाना जल्दी पचेगा और गैस बनने की समस्या से काफी हद तक राहत मिलेगी।
दाल, राजमा, छोले और ज्यादा गोभी जैसी चीजें गैस ज्यादा बनाती हैं। अगर इनका सेवन करना हो तो थोड़ी मात्रा में खाएं और अच्छे से पका कर खाएं ताकि पेट पर ज्यादा बोझ न पड़े।
गैस से बचने के लिए दिनभर में थोड़ा-थोड़ा करके खाएं, एक बार में बहुत ज्यादा खाने से बचें। बार-बार हल्का खाना खाने से पाचन आसान होगा और गैस की समस्या धीरे-धीरे कम हो जाएगी।
अगर गैस बनने की समस्या लंबे समय तक बनी रहे या साथ में पेट दर्द और एसिडिटी भी हो, तो डॉक्टर से सलाह जरूर लें। बार-बार गैस बनना किसी गंभीर समस्या का संकेत भी हो सकता है।