विटामिन बी12 जो विटामिन बी के समूह से आता है, इसे कोबलामिन के नाम से भी हम जानते हैं। साथ ही, ये विटामिन बॉडी को मुख्य रूप से डीएनए के निर्माण का कार्य करता है।
यदि शरीर में विटामिन बी12 की कमी हो जाए, तो इससे एनीमिया यानी ब्लड की कमी हो सकता है। इसका दिमाग पर बुरा प्रभाव पड़ सकता है।
शरीर में यदि इसकी कमी हो, तो शरीर में झुनझुनी, चक्कर आना, मांसपेशियों में कमजोरी, सांस लेने में दिक्कत और मेंटली हेल्थ पर असर होता है।
ये एक ऐसा विटामिन है जो आपके बॉडी में नहीं पाया जाता है। ये आपको खाने की चीजों या सप्लीमेंट के जरिए शरीर में जाना है। साथ ही, यह पानी में घुलने वाला होता है।
मांसाहारी चीजों में ज्यादातर विटामिन बी 12 पाया जाता है। इनमें सबसे कम दाम वाले सोर्स की बात करें तो अंडा बेस्ट ऑप्शन है। एक अंडे की कीमत 7 से 10 रुपए होती है।
100 ग्राम अंडे में लगभग 1.1 माइक्रोग्राम विटामिन बी 12 पाया जाता है यानी इस तरह से 1 अंडे पाए जाने वाला विटामिन बी 12 की मात्रा है। आप रोजाना 2 अंडे का सेवन कर सकते हैं।
कुछ फूड्स को अपनी डाइट्स में शामिल करके शरीर में विटामिन बी 12 की पूर्ति की जा सकती है। इसे लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
इस लेख में दी गई सभी जानकारियां एक सामान्य जानकारी पर आधारित है जिसकी हम अपनी तरफ से कोई भी पुष्टि नहीं करते हैं।