प्रेग्नेंसी का समय हर महिला के लिए काफी चुनौतीपूर्ण होता है। आइए जानते हैं प्रेग्नेंसी में खून बढ़ाने के लिए महिलाओं का किन चीजों का सेवन करना चाहिए?
प्रेग्नेंसी के समय में महिलाओं को अपनी डाइट का खास ख्याल रखना चाहिए। भरपूर हेल्दी डाइट लेने से मां और बच्चा दोनों ही स्वस्थ रहेंगे।
गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को सेहत से जुड़ी कई समस्याएं आती है। हीमोग्लोबिन की कमी भी प्रेग्नेंसी के दौरान होने वाली समस्याओं में से एक है।
हीमोग्लोबिन लेवल को मेंटेन करने के लिए अपनी डाइट में फोलिक एसिड से भरपूर सब्जियों को शामिल करें। रोज की खुराक में भिंडी, एवोकाडो, शलजम, अंकुरित अनाज आदि का सेवन करें।
प्रेग्नेंसी के दौरान आयरन की जरूरत भी होती हैं। ऐसे में अपनी डाइट में सूरजमुखी के बीज, कद्दू के बीज आदि का सेवन जरूर करें। इससे हीमोग्लोबिन के साथ-साथ अन्य स्वास्थय लाभ भी मिलेंगे।
सूखे मेवे जैसे कि खजूर और अंजीर आदि को भी अपनी डाइट में शामिल करें। यह हीमोग्लोबिन लेवल को अच्छा रखने में मददगार होते हैं। इनमें आयरन भी भरपूर मात्रा में होता है।
अपनी डाइट में रोज कम से कम 1 कटोरी दाल का सेवन जरूर करें। इसमें प्रोटीन और अन्य पोषक तत्व होते हैं। इसके अलाना गाजर, सेब और चुकंदर से बनी स्मूदी भी हीमोग्लोबिन लेवल आसानी से बढ़ा सकती हैं।
ड्राई फ्रूट्स में आप अखरोट, बादाम और किश्मिश का सेवन भी जरूर करें। यह भी आपको ओवरऑल हेल्थ के लिए बेहद लाभकारी साबित होंगे। सबसे जरूरी बात कि अपनी गायनो से सलाह लेकर ही प्रेग्नेंसी में कोई कदम उठाएं।