महिलाओं के अपने जीवन में शारीरिक तौर पर कई बदलाव से गुजरना पड़ता है। हार्मोन में बदलाव के कारण कई स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ता है।
30 साल की उम्र के बाद महिलाओं के शरीर में आयरन और कैल्शियम के साथ-साथ जिंक की कमी बिल्कुल नहीं होना चाहिए। यह हार्मोन बैलेंस को ठीक करता है।
महिलाओं को जिंक की आपूर्ति के लिए अंडा जरूर खाना चाहिए। यह प्रोटीन के साथ जिंक का अच्छा स्रोत होते हैं। इससे जिंक की कमी दूर होती है।
पालक, ब्रोकोली जैसी सब्जियों में कुछ मात्रा में जिंक होता है। यदि आप शाकाहारी हैं तो रोज हरी सब्जियों का सेवन जरूर करना चाहिए।
हरी सब्जियों के अलावा आप कुछ सीड्स जैसे कद्दू के बीज, काजू और बादाम आदि का सेवन क सकते हैं। दही या दलिया भी खा सकती हैं ।
दूध, पनीर और दही जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स भी जिंक पर्याप्त होता है। हालांकि डेयरी प्रोडक्ट का बहुत अधिक सेवन नहीं करना चाहिए। डार्क चॉकलेट भी खा सकते हैं।