भुजंगासन और पर्वतासान को साथ-साथ किया जाता है। इसे डीप ब्रीदिंग के साथ करें।
ठंड में शरीर को एक्टिव करने के लिए सेतुबंधासन करें। इसे 10 राउंड करने के बाद थोड़ा रुकें।
पर्वतासन को तीन-चार बार दोहराने के बाद 45 सेकंड तक रुकें, फिर दोबारा दोहराएं।
पवनमुक्तासन को सेतुबंधासन के बाद करें। बारी-बारी से दोनों आसनों को दोहराएं।
अर्ध चक्रासन को तीन-चार बार दोहराने के बाद पादहस्तासन करें। फिर 30 सेकंड रुकें।
पादहस्तासन करने के लिए खड़े होकर आगे झुकें और पैरों के पास हाथ रखें।