यह एक आर्काइव लेख है, जिसे Dec 27, 2024 को प्रकाशित किया गया था। इसमें दी गई जानकारी वर्तमान समय के लिहाज से पुरानी हो सकती है।
वर्कआउट के पहले खाना बेहतर है या फिर वर्कआउट के बाद, पढ़िए इस दुविधा का हल
एक्सरसाइज से पहले खाना या नहीं खाना, ये एक बहस का मुद्दा है। इस पर कोई ठोस राय नहीं है। फिर भी कब खाना सही है और क्या खाना चाहिए, ये निर्णय आप कुछ मुद...और पढ़ें
HighLights
- खाली पेट होने से शरीर हल्का रहता है, जिससे एक्सरसाइज में मन लगता है।
- हैवी एक्सरसाइज से पहले यदि आपने कुछ खाया नहीं होगा, तो ताकत नहीं होगी।
- खाना क्या है यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप एक्सरसाइज कैसी करेंगे।
डिजिटल डेस्क, इंदौर। आपके खाने का समय आपके शरीर के मेटाबॉलिज्म से लेकर आपके हेल्थ के कई एस्पेक्ट को कवर करता है। सही समय पर खाने से शरीर अपनी इंटरनल क्लॉक के अनुसार शट डाउन होती है, जिससे सुकून भरी नींद भी आती है और स्वास्थ्य हमेशा अच्छा बना रहता है।
लेकिन बात जब वर्कआउट के दौरान खाने की हो, तो एक बड़ी दुविधा लोगों के सामने खड़ी हो जाती है। वह यह कि वर्कआउट के पहले खाएं या फिर उसके बाद। तो आइए आज इस दुविधा का समाधान निकालते हैं और जानते हैं कि वर्कआउट से पहले खाना बेहतर है या फिर उसके बाद…
यह है बहस का मुद्दा
ऐसा माना जाता है कि खाली पेट होने से शरीर हल्का होती है। वर्कआउट करने में आसानी होती है और जिम में बार बार बाथरूम जाने से भी बचाव होता है।
मगर, एक दूसरा पक्ष ये कहता है कि शरीर को मेहनत करने के लिए फ्यूल की जरूरत होती है। इसलिए खाली पेट वर्कआउट करने से चक्कर आ सकते हैं, ब्लड शुगर लो हो सकता है।
इसलिए ये एक बहस का मुद्दा है, जिस पर कोई ठोस राय नहीं है। फिर भी कब खाना सही है ये निर्णय आप कुछ मुद्दों पर आधारित तथ्यों के अनुसार खुद ले सकते हैं।
वर्क आउट के टाइप पर डिपेंड करता है खाना
खाने की बात वर्कआउट के टाइप पर डिपेंड करता है। अगर आप सामान्य योग और ध्यान कर रहे हैं, हल्की फुल्की स्ट्रेचिंग करते हैं, कम समय के लिए वर्कआउट करना चुनते हैं, तो वर्कआउट से पहले एक हाइड्रेटिंग पावर बूस्टिंग ड्रिंक काफी है। या फिर नींबू पानी या सामान्य पानी भी काम करेगा।
मगर, यदि आप एक से दो घंटे तक वर्कआउट करने वाले हैं या फिर आप कोई इंटेंस एक्सरसाइज करने वाले हैं। दस किलोमीटर दौड़ लगाने वाले हैं, तो ऐसे में शरीर वर्कआउट के पहले हेल्दी कार्ब्स और प्रोटीन से एनर्जी की डिमांड करता है।
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कार्ब्स और प्रोटीन करते हैं ये काम
कार्ब्स शरीर के ग्लाइकोजेन स्टोर को बनाता है, जो कि एनर्जी कम होने पर लिवर एनर्जी के रूप में इन्हें रिलीज करता है। वर्कआउट से होने वाले टिश्यू और मसल डैमेज से प्रोटीन बचाता है और जल्दी रिकवरी में मदद करता है।
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लिहाजा, इंटेंस वर्कआउट करने से 3 घंटे पहले कार्ब्स और प्रोटीन युक्त फूड्स खाना उचित है। वर्कआउट से तुरंत पहले हैवी मील कतई न लें। इससे शरीर में सुस्ती रहेगी और एक्सरसाइज करने में मुश्किल पेश आएगी।