Depressed At Night: रात में डिप्रेशन बढ़ने से हैं परेशान, पढ़ें कारण, लक्षण व इसके उपाय

हेल्थ डेस्क, इंदौर। डिप्रेशन एक ऐसी मानसिक स्थिति है, जिससे सामान्य जीवन अस्त व्यस्त हो जाता है। डिप्रेशन से जूझने वाले लोगों को दिन हो या रात हर समय एक एंजाइटी और पैनिक अटैक जैसा महसूस होता रहता है। कुछ लोग ऐसे होते हैं, जिन्हें शाम होते ही अधिक डिप्रेशन महसूस होना शुरू हो जाता है। इसे इवनिंग ब्ल्यूज भी कहते हैं। ये किसी भी उम्र के लोगों में हो सकता है।

नाइट टाइम डिप्रेशन के लक्षण कुछ इस प्रकार हैं

• अकेलापन और खालीपन
• नकारात्मक विचार
• भूख कम लगना
• नींद न आना
• लो एनर्जी/थकान
• निर्णय लेने में दिक्कत
• फोकस करने में समस्या
• जिन चीजों में दिलचस्पी थी उन्हें एंजॉय न करना

नाइट टाइम डिप्रेशन के कारण

• रात में अधिक लाइट में रहने से शरीर को सोने के सिग्नल नहीं मिलते हैं, मेलाटोनिन हार्मोन की सही मात्रा का निर्माण नहीं हो पाता है। इससे शरीर की स्लीप वेक साइकिल डिस्टर्ब होती है, जिससे नींद पूरी नहीं होती है और डिप्रेशन के लक्षण बढ़ जाते हैं।

नाइट टाइम डिप्रेशन से निपटने के लिए अपनाएं ये उपाय

• जीवनशैली में कुछ जरूरी बदलाव लाएं। दिनभर में की जाने वाली गतिविधियों पर गौर करें। इसमें ऐसी शारीरिक गतिविधियां शामिल करें, जो कि शरीर को मूव करें, स्ट्रेच करें और आपको खुशी देने के साथ थकान भी महसूस कराएं जैसे स्विमिंग, रनिंग, जॉगिंग, डांसिंग आदि।
• सेल्फ केयर पर ध्यान दें और शाम के समय हल्का मसाज लें या पैरों को नमक पानी में डुबो कर रिलैक्स करें। इससे स्वस्थ रहने की भावना दिल और दिमाग पर हावी रहती है और शरीर सोने के लिए तैयार होती है।