Health Tips: घुटनों व कमर दर्द की परेशानी से छुटकारा पाना है तो नियंत्रित रखें वजन

Health Tips: इंदौर (नईदुनिया प्रतिनिधि)। आजकल घुटने का दर्द काफी आम बात है। यह अब बुजुर्गों को नहीं, बल्कि युवा व मध्यम उम्र के लोगों को भी होने लगा है। इसका मुख्य कारण बदलती जीवनशैली है। लोग मशीनों व रिमोट पर निर्भर हो गए हैं। पैदल चलना कम हुआ है, शारीरिक श्रम भी नगण्य है। इस कारण लोगों का वजन व डायबिटीज बढ़ रही है। इसका दबाव घुटनों पर बढ़ रहा है। अगर घुटनों व कमर दर्द से निजात पाना चाहते हैं तो अपने वजन को कंट्रोल में रखें।

वरिष्ठ हड्डी रोग विशेषज्ञ डा. प्रवीण अग्रवाल के अनुसार, घुटनों पर सामान्यत: जितना लोड आना चाहिए, उससे 20-25 प्रतिशत अधिक आ रहा है। इससे घुटने जल्द खराब हो रहे हैं। यदि घुटने के दर्द से छुटकारा पाना है तो वजन नियंत्रित रखें। दिनचर्या में व्यायाम, पैदल चलना, साइकिल चलाना, स्वीमिंग जैसी आदतों को प्रतिदिन 40 से 50 मिनट के लिए अवश्य शामिल करें।

मशीनों के भरोसे न रहें

खाने में शकर व वसा की मात्रा कम करें। प्रोटीन बढ़ाएं। महिलाएं घरों में वाशिंग मशीन, मिक्सर, ओवन, फूड प्रोसेसर, वैक्यूम क्लीनर जैसे उपकरणों का प्रयोग भले करें, लेकिन उन्हीं पर निर्भर न रहें। दैनिक कार्यों से शरीर का जो व्यायाम होता है, उसे बंद न करें। आपने देखा होगा कि जो महिलाएं घर के काम करती हैं, उनका वजन बहुत अधिक नहीं बढ़ता।

लंबे समय तक एक जगह न बैठें

जो लोग ज्यादा समय टीवी, मोबाइल फोन या कंप्यूटर पर बिताते हैं, उनकी जीवनचर्या बहुत संकुचित हो जाती है। लोग घंटों टीवी देखते रहते हैं। यह धीमी मृत्यु के समान है। इससे हृदय व फेफड़ों के काम करने की क्षमता कम हो जाती है। अत: लंबे समय तक बैठे रहने से बचें।