Health Tips: सिक्स पैक के लिए भी कारगर है योग का यह आसन, घर पर बनाएं एब्स

Yoga Day 2023: आजकल युवाओं में जिम जाने का चलन बढ़ने लगा है। जिम जाना अच्छी बात है, लेकिन कई बार इसके नकारात्मक पक्ष भी सामने आते हैं। स्वस्थ रहने और सुंदर दिखने के लिए जिम ही एकमात्र विकल्प नहीं, बल्कि यह कार्य योग से भी हो सकता है। योग में ऐसे कई आसन हैं जिनके जरिए स्वस्थ और सुंदर रहा जा सकता है। योग के एक आसन के माध्यम से भी सिक्स पैक बना सकते हैं।

जिम जाने वाले युवाओं में सिक्स पैक (एब्स) बनाने की बहुत इच्छा रहती है और वे इसके लिए हरसंभव कोशिश करते हैं। जबकि योग में इसके लिए जो आसन सबसे उपयुक्त माना गया है वह है फलकासन। फलकासन के अभ्यास से घर में ही सुंदर व मजबूत शरीर बनाया जा सकता है। योग विशेषज्ञ शिवा शुक्ला बताते हैं कि इस आसन के नाम की यदि संधि विच्छेद करते हैं तो हम पाते हैं कि फलक का अर्थ होता है लकड़ी का तख्ता और आसन का अर्थ है शरीर की स्थिति। इस आसन में शरीर की स्थिति लकड़ी के तख्ते के समान सीधी व सख्त रहती है।

शरीर की मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है फलकासन

फलकासन को अंग्रेजी में प्लैंक पोज भी कहा जाता है। इस आसन के जरिए पेट में जमा अतिरिक्त वसा को कम किया जा सकता है, साथ ही शरीर का संतुलन व ताकत भी बढ़ती है। यह आसन कोर मसल्स, बायसेप- ट्राइसेप, कंधा, हाथ व पूरे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और शरीर को सुडोल बनाता है। इसके अभ्यास से फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है जिससे श्वसन तंत्र मजबूत होता है।

ऐसे करें यह आसन

योगासन में फलकासन बहुत लाभदायक आसन है। यदि आप इसे करना चाहते हैं तो पेट के बल लेट जाएं। गहरी श्वास लेकर मन को स्थिर व शांत करें। दोनों हाथों को कोहनी से मोड़ते हुए कंधों के पास हथेली टिकाकर रखें फिर दोनों हथेलियों पर शरीर का भार डालते हुए धीरे-धीरे शरीर के ऊपरी भाग को ऊपर उठाएं। शरीर के निचले हिस्से का भार पैर के पंजों पर रहेगा।

क्षमता अनुसार करें आसन

हाथ एकदम सीधा व कोहनी से मोड़कर भी रख सकते हैं, लेकिन घुटने नहीं मोड़ें। इस दौरान पूरे शरीर को सीधा रखें। यह आसन अपनी क्षमतानुसार ही करें। आसन करते वक्त श्वसन क्रिया सामान्य चलने दें। यथासि्थति में आते वक्त लिए दोनों घुटनों को मोड़ते हुए जमीन पर लगा दें व बालासन में आकर कुछ देर विश्राम करें।