Heart Attack: अगर आपको भी कोलेस्ट्रॉल की समस्या है, तो आपको सबसे पहले आपको अपनी डाइट में कुछ बदलाव जरूर करने चाहिए। हाई कोलेस्ट्रॉल से हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। कई लोग ये नहीं जानते कि बढ़े हुए कोलेस्ट्रॉल लेवल को कैसे कम किया जाए। वहीं इस स्थिति में कुछ चीजों को खाना काफी नुकसानदायक हो सकता है। मेडिटेशन और एक्सरसाइज के साथ-साथ आपको अपनी डाइट पर भी थोड़ा काम जरूर करना चाहिए। खाना-पीना और रोजमर्रा की आदतों से कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है। आइए जानते हैं कि हार्ट अटैक के खतरे को कम करने के लिए और कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल में रखने के लिए क्या करना चाहिए।
फाइबर से भरपूर चीजें
सैचुरेटेड फैट वाली चीजों को डाइट में कर करना चाहिए। वहीं फाइबर से भरपूर चीजों का सेवन करें। इससे कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद मिलेगी। अगर आपका वजन बार-बार बढ़ और घट रहा है तो कार्डियोवैस्कुलर डिजीज का खतरा बढ़ सकता है।
इन चीजों को करें शामिल
आपको अपनी डाइट में ओट्स, बार्ली, सेब, बीन्स, फ्लैक्स सीड्स और चिया सीड्स को शामिल कर सकते हैं। पर्याप्त मात्रा में फाइबर लें। इससे कोलेस्ट्रॉल लेवल कंट्रोल कम करने में मदद मिलेगी।
सैचुरेटेड फैट
मीट को प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्स का अच्छा सोर्स माना जाता है। कुछ चीजों में सैचुरेटेड फैट की ज्यादा मात्रा होती है। ज्यादा मात्रा में सैचुरेटेड फैट लेने से कोलेस्ट्रॉल लेवल पर असर पड़ता है।
एडेड शुगर
ज्यादा मीठी चीजें और एडेड शुगर वाली चीजों को खाने से शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल घटता है और बैड कोलेस्ट्रॉल बढ़ने लगता है। एडेड शुगर वाली चीजों की जगह मीठे फल खा सकते हैं।
हेल्दी फ्रूट्स
अपनी डाइट में सैचुरेटेड फैट नहीं लेना चाहिए। लेकिन दूसरे हेल्दी फैट को अपनी डाइट में जरूर शामिल कर सकते हैं। नट्स, एवोकाडो और सीड्स को डाइट में शामिल जरूर करें।
डिस्क्लेमर
यह लेख सामान्य जानकारी के आधार पर लिखा गया है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा डॉक्टर्स की सलाह जरूर लें। हमारा उद्देश्य सिर्फ सूचना पहुंचाना है, पाठक या उपयोगकर्ता इसे सिर्फ सूचना समझकर ही लें। इसके अतिरिक्त इसके किसी भी तरह से उपयोग की जिम्मेदारी स्वयं उपयोगकर्ता या पाठक की ही होगी।
Posted By: Ekta Sharma
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