Menopause Symptoms: रजोनिवृत्ति में आपकी सतर्कता बचा सकती है परेशानी से

Menopause Symptoms: नईदुनिया प्रतिनिधि, इंदौर । रजोनिवृत्ति एक स्वाभाविक क्रिया है जो आमतौर पर महिलाओं में 45 से 50 वर्ष की उम्र में शुरू होती है। इस दौरान बहुत घबराने की जरूरत नहीं है, लेकिन इसे अनदेखा भी नहीं करना चाहिए। इसके प्रति अनदेखी कई बार परेशानी में डाल देती है। रजोनिवृत्ति तक पहुंचने पर कई तरह के शारीरिक संकेत और लक्षण नजर आने लगते हैं।

इस दौरान शारीरिक ऊर्जा में भी कमी आने लगती है। यही नहीं भावनात्मक सेहत पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ने लगता है। रजोनिवृत्ति होने से पहले को कई तरह के लक्षण महसूस होते हैं। लक्षणों को पहचानकर समस्या का निदान किया जा सकता है।

हेमलता योगी के अनुसार, किस उम्र में रजोनिवृत्ति होगी यह ज्यादातर उसके जीन, दैनिक जीवन और आहार-विहार पर भी निर्भर करता है। बात यदि इसके लक्षण की करें तो हॉट फ्लैशेज, नींद न आना, रात में पसीना आना, सिरदर्द आदि लक्षण दिखे तो आप अपनी जीवनशैली को सुधार लें। इसके लिए आप अपने आहार को पोषक तत्वों से युक्त बनाएं।

भोजन भरपेट करें लेकिन इस बात का ध्यान रखें कि केवल पेट भरना ही सबकुछ नहीं पोषक तत्वों का होना उससे भी ज्यादा जरूरी है। बहुत अधिक मसालेदार, कैफीन युक्त खाद्य पदार्थों के सेवन से भी बचें।कोशिश करें कि घर में बना भोजन ही खाएं। बाहर के खानपान से बचें। प्रतिदिन व्यायाम जरूर करें। धूम्रपान, अल्कोहल से दूरी बनाएं।

क्या करें, क्या ना करें

यदि आपको रात में पसीना आता है या हाट फ्लैशेज की समस्या होती है तो रात में सूती और ढ़ीले कपड़े ही पहनें। दिन में कई बार भोजन करें। भोजन में अनाज, फलियां, दालें, सब्जी, फल, नट, बीज, दूध और दूध से बने पदार्थ का समावेश करें। भोजन संयम के साथ करें और मन लगाकर खाएं। कोशिश करें कि स्थानीय और मौसमी आहार लें। चावल, गेहूं, मक्का, बाजरा, रागी, ज्वार, बाजरा, ओट्स, जौ यह सभी का सेवन किया जा सकता है। सत्तू, बेसन, चना, छोले, अंकुरित अनाज, लोबिया, राजमा, ढ़ोकला या ऐसा भोजन जिसमें किसी भी प्रकार से दाल का समावेश हो वह जरूर करें। इससे प्रोटीन की प्राप्ति होगी।

यदि आप शाकाहारी हैं तो प्रतिदिन 1-2 कटोरी दाल, फलियों का सेवन जरूर करें। अपनी थाली में कई रंगों वाली सब्जी रखें। इससे रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बेहतर होगी। खट्टे फल, हरी पत्तेदार सब्जी, दूध और दूध से बने पदार्थ भी खाएं।