एक्सरसाइज करते समय न करें ये 5 गलतियां, पड़ जाएंगे लेने के देने

डिजिटल डेस्क, इंदौर। एक्सरसाइज करना एक बहुत ही अच्छी आदत है, जो कि सभी की रूटीन में जरूर शामिल होना चाहिए। मगर, सही जानकारी के अभाव में और बिना निर्देश के खुद से एक्सरसाइज करने से कई मुसीबतों का सामना करना पड़ सकता है।

एक्सरसाइज और वर्कआउट ऐसी चीजें हैं, जिसमें साइंस और लॉजिक जुड़ा हुआ होता है। किसी की कॉपी कर के इसे करने से या फिर खुद से कुछ भी एक्सरसाइज करने से लेना का देना भी पड़ सकता है। ऐसे में जानें कि एक्सरसाइज करते समय कौन सी गलतियां करने से बचना चाहिए…

वॉर्म अप स्किप करना- मांसपेशियों से काम लेने से पहले इन्हें तैयार करना जरूरी है। वॉर्म अप करने से मांसपेशियां लचीली होती हैं और वर्कआउट करने में आसानी होती है।

बार बार ब्रेक लेना- एक्सरसाइज करते समय जब लोगों को तत्काल परिणाम नहीं मिलता है, तो वे या तो ब्रेक ले लेते हैं या फिर करना छोड़ देते हैं। मगर, यहां ये जानना जरूरी है कि हर रोज थोड़ी-थोड़ी एक्सरसाइज एक दिन की इंटेंस एक्सरसाइज से कहीं कारगर है। इसलिए कम समय के लिए ही सही, लेकिन एक्सरसाइज रोजाना करें।

अधिक वेट लिफ्ट करना- वेट लॉस या मसल टोन के लालच में अक्सर लोग आवश्यकता से अधिक वेट लिफ्ट करने लगते हैं। इससे मांसपेशियों में खिंचाव, तनाव या टियर आ सकता है।

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खराब पॉश्चर- अधिक झुक कर या कंधों को आगे कर के एक्सरसाइज करने से कंधे और पीठ में रोटेटेड कफ टियर जैसी चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है। इसलिए किसी ट्रेनर के निर्देशानुसार सही पॉश्चर में ही वर्कआउट करें।

पानी न पीना- एक्सरसाइज करते समय वर्कआउट की धुन में अक्सर लोग पानी कम या नहीं पीते हैं। लेकिन बीच बीच में पानी पीना बेहद जरूरी है। लिक्विड जोड़ों को कुशन करता है, ब्लड प्रेशर और हार्ट रेट को संतुलित करता है।

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एक्सरसाइज करने से शरीर से पानी और इलेक्ट्रोलाइट पसीने के साथ निकलता है। साथ ही मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड का बिल्ड अप भी होने लगता है। इसलिए एक्सरसाइज करते समय बीच बीच में पानी पीते रहना बहुत जरूरी है।