यदि कहना चाहते हैं शुगर की लत को बाय, तो अपनाएं ये 7 बेहतरीन उपाय

डिजिटल डेस्क, इंदौर। शुगर का सेवन जितना टेस्टफुल लगता है, उतना ही यह हमारी सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकता है। दरअसल, अधिक मात्रा में शुगर का सेवन न केवल मोटापा बढ़ाता है, बल्कि डायबिटीज, हार्ट प्रॉबलम और दांतों की समस्याओं का कारण बनता है।

ऐसे में यदि आप मीठे के शौकीन हैं तो इसकी लत को छोड़ना थोड़ा मुश्किल जरूर लगता है। मगर, नामुमकिन तो कुछ भी नहीं है। दिनभर हाइड्रेटेड रहें और प्रोटीन युक्त आहार जैसे अंडा, पनीर और नट्स को डाइट में शामिल करें।

मीठा खाने की इच्छा हो तो फलों, खजूर या ड्राई फ्रूट्स जैसे हेल्दी ऑप्शन अपनाएं। कुछ सही रणनीतियों और दृढ़ इच्छाशक्ति के साथ इसे नियंत्रित किया जा सकता है। यहां इसी विषय पर चर्चा की जा रही है, तो आइए जानते हैं इनके बारे में…

एक दिन में नहीं छूटती शुगर की लत

शुगर की लत को अचानक छोड़ना मुश्किल होता है। एक दिन में यह लत छोड़ना आसान नहीं होता है। इसलिए इसे रोजाना धीरे-धीरे कम करें। उदाहरण के लिए, चाय-कॉफी में चीनी की मात्रा धीरे-धीरे घटाएं और अंत में बिना चीनी के पीना शुरू करें। इसी तरह, अन्य खाद्य पदार्थों में भी शुगर की मात्रा को कम करें।

मीठे ड्रिंक्स के सेवन से बचें

सोडा, कोल्ड ड्रिंक और पैकेज्ड जूस जैसी शुगर-युक्त ड्रिंक्स से बचें। इनसे शरीर में शुगर का लेवल तेजी से बढ़ता है। इनकी जगह नारियल पानी, नींबू पानी, ग्रीन टी, या हर्बल चाय को अपनाएं। ये न केवल सेहत के लिए बेहतर हैं, बल्कि शुगर की क्रेविंग को भी कम करते हैं।

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डेजर्ट से धीरे-धीरे दूरी बनाएं

केक, कुकीज और आइसक्रीम जैसे मीठे डेजर्ट्स खाने की आदत को कम करें। इन्हें रोज-रोज खाने की जगह खास मौकों तक सीमित रखें। अगर मीठा खाने का मन हो, तो घर पर हेल्दी डेजर्ट्स जैसे ओट्स कुकीज या फ्रूट सलाद बनाएं। इससे भी मीठे की क्रेविंग कम होने लगेगी और धीरे-धीरे उसकी लत छूटने लगेगी।

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नेचुरल स्वीटनर का इस्तेमाल करें

शुगर की जगह नेचुरल स्वीटनर जैसे शहद, गुड़ या स्टीविया का उपयोग करें। ये न केवल आपके मीठे की क्रेविंग को कम करते हैं, बल्कि पोषण से भरपूर होते हैं। शहद एंटीऑक्सीडेंट्स और विटामिन से भरपूर होता है। यह सेहत को कई तरह से फायदा पहुंचाते हैं।