Protein Muscle Gain: जानें कितना प्रोटीन रोज खाएंगे तो बन सकती है अच्छी मसल्स

Protein Muscle Gain । प्रोटीन एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है, जो मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि आप अपने मांसपेशियां मजबूत करना चाहते हैं तो आपके लिए यह जानना बेहद जरूरी है कि आपकी डेली डाइट में कितना प्रोटीन लेना जरूरी है। प्रोटीन की खुराक कितनी लेना है, यह बात लिंग, आयु, शारीरिक गतिविधि आदि के आधार पर अलग-अलग हो सकती है, लेकिन यदि आप सिर्फ मसल्स निर्माण के लिए प्रोटीन लेना चाहते हैं तो अपने आहार में प्रोटीन लेना बेहद जरूरी है।

मांसपेशियों के विकास और रखरखाव के लिए एक प्रोटीन एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। व्यायाम के दौरान मांसपेशी फाइबर टूट जाते हैं और प्रोटीन उनकी मरम्मत और पुनर्निर्माण में सहायता करता है, जिससे मांसपेशियों की वृद्धि होने के साथ-साथ उनमें मजबूती आती है। यही कारण है कि प्रोटीन को "बॉडीबिल्डिंग फूड" भी कहा जाता है।

आयु, लिंग, वजन और व्यायाम की आवृत्ति के आधार पर यह तय किया जाता है कि किसी व्यक्ति के लिए कितना प्रोटीन जरूरी है। औसतन एक वयस्क को प्रतिदिन प्रति किलोग्राम वजन पर 0.8 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। हालांकि, मांसपेशियों के निर्माण की इच्छा रखने वाले एथलीट या बॉडी बिल्डर के लिए प्रोटीन की खपत शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1.2 से 2.2 ग्राम तक हो सकती है।

मांसपेशियों के विकास के लिए प्रोटीन के सेवन का समय भी महत्वपूर्ण है। व्यायाम के तुरंत बाद प्रोटीन का सेवन करना ज्यादा फायदेमंद होता है। व्यायाम के बाद 30 मिनट से 1 घंटे के भीतर प्रोटीन का सेवन कर लेना चाहिए। मीट, पोल्ट्री, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद, फलियां और नट्स सभी प्रोटीन के उत्कृष्ट स्रोत हैं। इसके अलावा बीन्स, मटर, बादाम, दाल, बीज और सोया-आधारित खाद्य पदार्थ में भी प्रोटीन पाया जाता है।