देर से सोना और जल्दी उठना, सेहत से है बड़ा समझौता… आप न कीजिए ये गलती

डिजिटल डेस्क, इंदौर। आजकल की जीवनशैली में देर से सोना एक सामान्य रुटीन का हिस्सा बनता जा रहा है। लोग दिनभर मेहनत करते हैं और रात में पार्टी करते हैं या फिर देर रात तक मोबाइल चलाते हैं। इससे जीवन के कई महत्वपूर्ण पहलुओं पर असर पड़ता है।

शरीर की सर्केडियन साइकिल तो डिस्टर्ब होती ही है। साथ ही 8 घंटे की भरपूर नींद भी शरीर को नहीं मिलती है। देर से सोने से शारीरिक से लेकर मानसिक स्वास्थ्य प्रभावित होती है। मगर, इससे भी बड़ी गलती ये होती है कि रात में देर से सोना और सुबह जल्दी उठ जाना।

अक्सर मोबाइल चलाते समय घंटों बीत जाते हैं और इस बात का आभास भी नहीं होता है कि हमने अपने सोने का कीमती समय यूं ही रील्स देखकर गंवा दिया। ऐसे में अगले दिन अपनी रूटीन समय पर शुरू करने के चक्कर में जल्दी उठना मजबूरी हो जाती है।

यहां शुरू होता है असली नुकसान। आइए जानते हैं कि देर रात तक जागने के बाद सुबह जल्दी उठने के क्या हैं नुकसान…

लो रहता है एनर्जी लेवल

रात में देर से सोने के साथ अगले दिन जब सुबह जल्दी उठ जाते हैं तो इससे दिन भर एनर्जी लेवल लो बना रहता है। एनर्जी कम होने से थकान, कमजोरी और आलस तो होता ही है, साथ ही प्रोडक्टिविटी और परफॉर्मेंस भी कम होती है और इससे कार्यक्षेत्र प्रभावित होता है।

काम प्रभावित होने से स्ट्रेस और एंजाइटी बढ़ती है जिससे मानसिक स्वास्थ्य पर असर पड़ता है। रात में देर तक जग कर सुबह जल्दी उठने से उबासी आती है जिससे ड्राइविंग करने में समस्या होती है जो कि एक्सीडेंट का कारण भी बन सकता है।

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कई तरह की बीमारियां जकड़ लेती हैं

देर रात जागने से जब शरीर की सर्केडियन साइकिल डिस्टर्ब होती है, तो इसके कई दुष्प्रभाव शरीर पर देखने को मिल सकते हैं जैसे ब्रेन फॉग, फोकस करने में समस्या, मानसिक थकान आदि।

रात में देर से सोने से जहां कई बीमारियों जन्म लेती हैं। जैसे हाई ब्लड प्रेशर, हार्ट अटैक, स्ट्रोक और मोटापा वहीं इससे इम्यून सिस्टम पर भी असर पड़ता है और ये कमजोर होते जाता है। हालांकि, इसका असर तुंरत नहीं दिखता है, लेकिन लंबे समय तक अपनी आदत खराब करने पर ये होता है।

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देर रात जागने से और सुबह जल्दी उठने से कोर्टिसोल जैसे स्ट्रेस हार्मोन रिलीज होते हैं, जो अनावश्यक क्रेविंग को बढ़ाते हैं। इससे मिडनाइट स्नैकिंग बढ़ती है। इसकी वजह से वेट गेन होता है और मोटापा आने लगता है।