ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखेंगे ये ड्राय फ्रूट्स, डायबिटिक पेशेंट्स के लिए हैं फायदेमंद

डिजिटल डेस्क, इंदौर। डायबिटीज हमारे शरीर की एक ऐसी कंडीशन है, जिसमें सही खानपान का ध्यान रखना बेहद आवश्यक हो जाता है। ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखने के लिए हमें फाइबर, प्रोटीन, और हेल्दी फैट्स से भरपूर भोजन करना जरूरी हो जाता है।

वैसे तो ड्राय फ्रूट्स, पोषक तत्वों का खजाना होते हैं। इनका सही मात्रा में सेवन न केवल ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करता है, बल्कि शरीर को एनर्जी और अन्य स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करता है। मगर, कुछ ड्राय फ्रूट्स का सीमित मात्रा में सेवन ही ज्यादा फायदेमंद होता है।

इनका रोजाना सीमित मात्रा में सेवन करना सेहत के लिए फायदेमंद होता है। आइए जानते हैं उन ड्राय फ्रूट्स के बारे में जो डायबिटीज के मरीजों के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं…

सेवन का सही तरीका

• सुबह के नाश्ते में मुट्ठीभर ड्राय फ्रूट्स खाएं।
• इन्हें सलाद, योगर्ट, या स्मूदी में शामिल करें।
• बिना नमक और शक्कर वाले ड्राय फ्रूट्स लें।

बादाम- बादाम में मैग्नीशियम, फाइबर और प्रोटीन प्रचुर मात्रा में पाया जाता है जो इंसुलिन सेंसिटिविटी बढ़ाकर ब्लड शुगर लेवल को स्थिर बनाए रखता है। इसलिए रोजाना 5-6 बादाम खाना फायदेमंद होता है।

अखरोट- ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर अखरोट सूजन को कम करता है और शुगर लेवल को स्थिर बनाए रखता है। यह दिल की सेहत के लिए भी फायदेमंद है। इसलिए डेली इसका सेवन भी लाभदायक होता है।

काजू- काजू में कम कार्बोहाइड्रेट और हेल्दी फैट्स होते हैं जो ब्लड शुगर लेवल को तेजी से बढ़ने से रोकते हैं और वजन को कंट्रोल करके रखने में भी मदद करते हैं।

पिस्ता- पिस्ता में एंटीऑक्सीडेंट, फाइबर और हेल्दी फैट्स की अच्छी मात्रा पाई जाती है जो शरीर में इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित कर ब्लड शुगर लेवल को स्थिर बनाए रखता है।

अंजीर (ड्राय फिग्स)- अंजीर में फाइबर और प्राकृतिक शुगर की अच्छी मात्रा पाई जाती है, जो पाचन सुधारने और शुगर लेवल को नियंत्रित रखने में मदद करती है। लेकिन इसका सीमित मात्रा में सेवन करें।

किशमिश- किशमिश का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है जो शरीर में इंसुलिन रिस्पॉन्स को बैलेंस रखने में मदद करता है। ये नेचुरल शुगर से भरपूर होती है, लेकिन इसका सीमित मात्रा में सेवन ही ब्लड शुगर को स्थिर रख सकता है।यह एंटीऑक्सीडेंट्स का भी अच्छा स्रोत है।

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मखाना- मखाने में कम कैलोरी और हाई फाइबर होता है। यह एक हल्का और हेल्दी स्नैक है, जो ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखता है।

चिया सीड्स- चिया सीड्स फाइबर और ओमेगा-3 फैटी एसिड्स का बेहतरीन स्रोत हैं। यह शुगर के अवशोषण को स्लो कर ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करता है।

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सूरजमुखी के बीज- मैग्नीशियम और हेल्दी फैट्स से भरपूर सूरजमुखी के बीज, ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने और दिल की सेहत सुधारने में सहायक होते हैं।